Ейский городской центр народной культуры

Стресс - это естественная реакция на жизненные события, но когда его уровень становится слишком высоким, он может негативно влиять на психическое и эмоциональное здоровье.

Что делать:

1. Оценить уровень вашей застрессованности. Если вы на пределе: не спите, ловите панические атаки, срываетесь на всех по поводу и без, часто болеете простудными заболеваниями, то пора обращаться за помощью к специалистам: психологи, психиатры, психотерапевты. Как вы сами себе не лечите зубы, так и с психикой не стоит этого делать.

Если вы еще не дошли до такой степени застрессованности, то читайте дальше.

2. Наладьте режим. Да, это банально, но это работает. Чем больше потрясений в вашей жизни, тем больше рутины и однообразия должно быть в вашей жизни. Когда все летит в небытие - не время выхода из зоны комфорта и новых действий. Представьте себе прямую, на одном конце стресс, на другом скука. Наша задача быть где-то посередине этой прямой. Все новое - стресс, поэтому когда в жизни много нового, надо уравновешивать это рутиной. Переезд, увольнение - это новое и поэтому стресс. Когда в жизни день сурка - наоборот добавляем новизны: путешествуем, ходим на работу непривычным путем, чистим зубы левой рукой, в общем, выходим из зоны комфорта по полной.

3. Научитесь уже отдыхать. Чтение, сериалы, инстаграм, спорт и даже медитация - это не отдых. Отдых для глаз - это когда они не работают. А что такое работа для глаз? Смотрение. И без разницы на что они смотрят, на сложные графики на работе или киношечную комедию. Значит, глаза не работают, когда не смотрят, т.е. когда они закрыты. Сон - отличный отдых для глаз.

Примените эту аналогию на другие части тела. Мозг отдыхает, когда не думает. Это сон или просто сидеть в тишине. Все остальное - работа для него. Киношка или книжка - это информация, а значит мозг будет работать.

Спорт - это не отдых для мышц и т.д. Надеюсь, что принцип понятен.

4. Минимизируйте опасность. Стресс - это реакция на опасность. Опасность может быть реальной - машина несется на вас, и виртуальной - вы представляете, как машина несется на вас. Что делать:

> если вы находитесь в реальной опасности, то единственный выход уехать оттуда, если это возможно.

> если эта опасность виртуальная, то снизьте потребление новостей и соцсетей. Можно использовать силу воли или просто выкинуть телефон, решать вам.

> работать с мышлением. Для нашего мозга нет разницы, когда он видит несущуюся навстречу машину, и когда он просто представляет это, стрессовая реакция запускается одна и та же. И чаще мы именно представляем жуткие картинки, а не видим их в реальности. Наши чувства - это ответ на наши мысли. Какие чувства вы чаще испытываете? Если приятные, то все ок. Если неприятные, то последите за своими мыслями, рационализируйте и меняйте их.

5. Управляйте своим телом.

> Медитация осознанности меняет физически мозг.

> Техники релаксации помогают быстро расслабиться даже во время сильного стресса.

> Спорт запускает гормональную цепочку, которая повышает настроение.

> Питание влияет на настроение. Тревожитесь, переставайте пить кофе и алкоголь, начинайте потреблять больше овощей, фруктов и ферментированных продуктов.

> Сон влияет на все! Если вы спите меньше 7 часов и качество вашего сна такое себе, то можете забыть и забить на все рекомендации выше. Ваш приоритет - научиться крепко спать 7-9 часов.

Управлять стрессом возможно, и это в наших силах.